1. Tüm gün bilgisayara baktım boyun ağrısında duramıyorum. Ne yapabilirim?
-Ellerimizi ensede kavuşturuyoruz. Başımızı ellerimize doğru bastırırken 5'e kadar sayıyoruz.
-Başımızı sağ yöne doğru götürmeye çalışırken elimizde direnç göstererek yine 5'e kadar sayıyoruz.
-Aynı hareketi şimdi sol elinizle tekrarlayın.
e
-Ellerimizi alın bölgesinde birleştirerek öne doğru baskı uygulamaya devam ediyoruz.
-Başınızı sağa doğru çevirerek elinizle 5 saniye boyunca engel olmaya çalışın.
-Aynı hareketi sol tarafta uygulayın.
Detaylı anlatım için Kayropraktik Uzmanı Mehmet Toprak'ın hazırladığı videoyu izleyebilirsin:
2. Birçok ağrımızın sebebi bilgisayar başında yanlış oturma biçimlerimiz. Bu yanlışı nasıl düzeltebiliriz?
-Öncelikle bilgisayarınızın göz hizasında olması çok önemli.
-Sandalyenizin yüksekliğini doğru ayarlayarak ellerinizi bükmeden, 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde masaya yerleştirdiğinize emin olun. Bunu yaparak gün içinde sandalyenizden aşağıya doğru kaymanızın da önüne geçmiş olursunuz.
-Ayaklarınızın ise yere tam bastığından emin olun.
-Eğer bir bilgisayar yükselticiniz yoksa evdeki kitapları kullanarak, cihazınızı göz hizanıza getirebilirisiniz. Ancak böyle bir durumda bilek ve kolun açısını bozmamak için kablosuz bir klavye kullanmanız öneriliyor.
Detaylı anlatım için Kayropraktik Uzmanı Mehmet Toprak'ın hazırladığı videoyu izleyebilirsin:
